[...] na duza objetosc (warzywa sie unika przed treningiem) Po treningu Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 ser twarogowy moze byc raz po raz ale lepiej bedzie jak zastapisz go tunczykiem/kurczakiem bialkiem z jaj poniewaz twaróg sie wolno wchlania a po treningu trzeba dostarczyc [...]
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Serek wiejski 100g/ok do tego szynka i ser/niepotrzebne Dodaj oliwe/masło i warzywa III posilek Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g/ok Piers z kurczaka 100g/ok +warzywa/ok Dodaj oliwę IV posilek [...]
[...] mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza [...]
[...] Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, ser,warzywa WYWAL SZYNKE SER I DAJ MIESO GOTOWANE/RYBE I MASLO 82% NA CHLEB o 1 duży banan WYWAL o Białko: 11g, Węglowodany: 116g, Tłuszcz: 3g IV posiłek o Ryż 100g BRAZOWY o [...]
[...] pauzą 4x8-10 3. Rozpiętki z dołu na bramie 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Francuz hantlem stojąc 4x10-12 6. Łydki na schodach Przerwy od 1.5-2.5 min między seriami Dieta : Dzień 2 (2016-08-01) Suma kcal : (3310.8 kcal) (224,94 B / 483,55 Ww / 52,16 T) I po treningu Odżywka Iso Whey Zero 20 [g (72.4 kcal) Jabłko 600 (288 kcal) [...]
[...] wpadł za jednym zamachem :-) Piersi z kurczaka ugotowane. Później nagrzałem patelnie wraz z masłem klarowany. Dodałem jajka, pomidory, pierś z kurczaka oraz całość posypałem serem żółtym. Zostawiłem na chwilę pod przykryciem. Wszystko doprawione solą himalajską, pieprzem oraz papryką chilli. Wyszła taka dobra papka :-) Jaja kurze 300 (417 kcal) [...]
[...] hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie na bramie jednorącz 4x10-12 6. Allahy stojąc 3x8-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX Między seriami 40-45sek przerwy, natomiast między ćwiczeniami w zależności od potrzeby od 1min do 2min. Dieta : I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka [...]
[...] ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za [...]
Tluszczu po mnie nie widac, bo jestem strasznie chudy + bardzo szybka przemiana materii (186cm wzrostu na 65kg wagi - tak zaczynalem). Teraz mam 68kg z rana, a wieczorem 70-71kg Jadam wylacznie warzywa, ryż preparowany, owsianke, tunczyka, piers z kurczaka i chudy ser.
[...] brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening po treningu 40 g carbo 45 - 1 h po treningu ser biały chudy 150 g kus kus 60 g przed snem ser bialy 100g dieta jest do wymiany, te sniadnaie zostanie zmienione prawdo podobnie na : 50 g płatków owsianych, 150 sera [...]
[...] z gluta 10g no i po tym jeszcze matrixa 30g po jakichs 30min. Jak bym mial to co Ty to tak bym to bral , inni pewnie beda mieli inny plan. Aha jak masz takie klopoty z bialkiem z pozywienia rob to co ja . Miel bialy chudy ser z woda i pij do posilku gdzie masz malo bialka Jak zalezy Ci na smaku to miel ser z mlekiem i owocami np: truskawkami.
[...] *2 Banany(500g) j/w bananów daj ze 200g, reszka ok 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia wchłanianie niektórych składników odżywczych, jak masz możliwość zastąp go np.tuńczykiem [...]
[...] kurczaka, jakis owoc IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub jakaś jajecznica różnie VI Posiłek (22,00) różnie biały ser, tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony) Tak [...]